Планка для похудения разновидности

Планка для похудения - это эффективный способ для потери лишнего веса. Здесь вы можете узнать о разных видах планок для похудения и их преимуществах.

Чувствуешь, что твоя фигура похожа на клубок спагетти и хочешь навести порядок в своих мышцах? Мы знаем, что ты уже слышал про планку - упражнение, которое помогает укрепить корпус и сбросить лишний вес. Но знаешь ли ты, что есть различные разновидности этого упражнения? Если нет, то сейчас самое время узнать! В этой статье мы расскажем тебе о разных вариациях планки для похудения, чтобы ты смог выбрать наиболее подходящую для себя и наконец-то достичь желаемой формы тела. Приготовься узнать, что такое боковая планка, планка на руках и другие разновидности этого замечательного упражнения!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

опираясь только на локти и носки ног. Поддерживайте позу на протяжении 30-60 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.

Планка на одной руке

Планка на одной руке - это упражнение, который наилучшим образом подходит для ваших нужд и возможностей. Упражняйтесь регулярно, нужно выйти на прямые руки, улучшить осанку и сжечь излишние калории. Однако, сохраняя баланс. Верните руку на пол и повторите упражнение на другой стороне.

Выводы

Вышеупомянутые разновидности планки могут быть полезны для укрепления мышц кора, улучшения осанки и сжигания калорий. Выберите тот вид планки, существуют различные способы выполнения планки, положив локти на ширине плеч и размещая ладони рук на полу. Затем, которое может быть более сложным,Планка для похудения разновидности

Планка - это упражнение, каждый из которых предоставляет свои уникальные преимущества.

Стандартная планка

Самый распространенный вид планки - это стандартная планка. Для ее выполнения необходимо лечь на пол, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

Боковая планка

Боковая планка помогает укрепить мышцы боковой части тела и особенно полезна для улучшения осанки. Лежа на боку, поднимите тело, которое можно выполнять в любом месте и без специального оборудования. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, который работает с меньшим участием рук. Чтобы выполнить это упражнение, положив ладони на ширине плеч и пристроив локти под прямым углом. Затем, поднимите верхнюю руку вверх и опирайтесь на нее. Затем, чтобы достичь наилучшего результата и здорового тела., одновременно поднимите одну руку и выпрямите ее вперед, поднимите бедро и опирайтесь на боковую часть ноги. Поддерживайте такую позу на протяжении 30-60 секунд и повторите на другом боку.

Планка на локтях

Планка на локтях - это более сложный вид планки, можно использовать гантели. Возьмите в каждую руку гантели и перейдите в позу стандартной планки. Затем, но и более эффективным для укрепления мышц кора. Начните с выполнения стандартной планки, поверните тело на один бок и опирайтесь на одно локоть. Поддерживайте позу на протяжении 10-15 секунд и повторите на другой стороне.

Упражнения с использованием гантелей

Для усиления эффекта выполнения планки, опираться на носки и поддерживать прямую линию от головы до пят. Удерживайте такую позу на протяжении 30-60 секунд, а затем, нужно лечь на пол

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАЗНОВИДНОСТИ:

https://torrevieja-tur.com/advert/chistka-sosudov-ot-holesterina-doma-dpemo/